Pozdrav, kolege pilates entuzijasti! Dobavljač sam kutija za pilates za reformatore i jako sam oduševljen što mogu podijeliti nekoliko sjajnih savjeta o tome kako kombinirati kutiju za pilates za reformer s drugim rekvizitima za pilates. Bilo da ste početnik ili iskusni profesionalac, ove kombinacije mogu podići vaše pilates treninge na potpuno novu razinu.
Zašto kombinirati rekvizite za pilates?
Prvo, razgovarajmo o tome zašto kombiniranje pilates rekvizita mijenja igru. Korištenje različitih rekvizita zajedno dodaje raznolikost vašim vježbama. Izaziva vaše tijelo na nove načine, ciljajući na različite skupine mišića i poboljšavajući vašu ukupnu snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Osim toga, čini stvari zanimljivima, tako da vam ista stara rutina neće dosaditi.
Kombinacija s trakama otpora
Otporne trake izvrstan su dodatak vašoj pilates kutiji za reformer. Dodaju dodatnu razinu otpora vašim vježbama, čineći ih izazovnijima. Traku za otpor možete omotati oko kutije za pilates i koristiti je za vježbe za noge i ruke.
Na primjer, kada radite ekstenzije nogu na reformeru s kutijom, pričvrstite otpornu traku na kutiju i oko stopala. Dok ispružite nogu, traka pruža otpor, radeći na vašim kvadricepsima još jače. Ovo je sjajan način da ojačate svoje noge.
Još jedna cool vježba je korištenje trake za rad ruku. Omotajte traku oko kutije i držite krajeve u rukama. Radite bicep pregibe ili tricep ekstenzije. Otpor trake čini ove jednostavne vježbe učinkovitijima. ProvjeritiReformer Box vježbaza više kombiniranih vježbi band - box.
Uparivanje s pjenastim valjcima
Foam rolleri su fantastični za samo - miofascijalno oslobađanje i mogu se kombinirati s Pilates kutijom za reformer na mnoge načine. Možete postaviti pjenasti valjak na vrh kutije za pilates i koristiti ga za vježbe dekompresije kralježnice. Lezite na pjenasti valjak na kutiji, s kralježnicom u ravnini s valjkom. To pomaže da se istegnu i opuste mišići leđa.
Pjenasti valjak možete koristiti i za vježbe ravnoteže. Stanite na pjenasti valjak na Pilates kutiji. Ovo dovodi u pitanje vašu ravnotežu i radi na mišićima jezgre. Pokušajte premjestiti težinu s jedne na drugu stranu ili naprijed i natrag. U početku bi moglo biti malo klimavo, ali s vježbom postaje lakše. TheReformator duge kutijepruža stabilnu osnovu za ove vježbe pjenastog valjka.
Uključivanje joga blokova
Yoga blocks su svestrani rekviziti koji se mogu koristiti u kombinaciji s Pilates boxom. Kocke za jogu možete postaviti na kutiju za pilates kako biste stvorili uzdignutu površinu za određene vježbe. Na primjer, ako radite plank na reformeru s kutijom, postavite joga blokove na kutiju i oslonite podlaktice na blokove. Ovo malo podiže vaše tijelo, povećava težinu planka i uključuje više mišića jezgre.
Joga blokove možete koristiti i za vježbe istezanja. Sjednite na kutiju za pilates i stavite blok za jogu između nogu. Zatim se nagnite naprijed i pokušajte dohvatiti blok rukama. To pomaže da istegnete tetive koljena i donji dio leđa. ThePilates Reformer s kutijompruža izvrsnu platformu za ova istezanja uz pomoć blokova.
Korištenje lopte za stabilnost
Lopta za stabilnost još je jedan rekvizit koji se može kombinirati s boksom za pilates. Loptu za stabilnost možete postaviti na kutiju za pilates i raditi vježbe poput čučnjeva s loptom. Stanite ispred lopte na kutiji i polako spustite tijelo u čučanj, koristeći loptu kao oslonac. Ovo djeluje na vaše gluteuse, kvadricepse i core mišiće.
Također možete ležati na lopti za stabilnost na Pilates boksu i raditi vježbe za trbušne mišiće. Kotrljajte loptu naprijed-natrag po kutiji dok radite trbušnjake ili dižete noge. Ovo dodaje element nestabilnosti, zbog čega vaši trbušni mišići rade jače.
Savjeti za sigurne i učinkovite kombinacije
Kod kombiniranja pilates rekvizita važno je krenuti polako. Provjerite jeste li dobro razumjeli kako svaki rekvizit radi sam za sebe prije nego što ih kombinirate. Uvijek slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol ili nelagodu.
Također provjerite jesu li rekviziti ispravno postavljeni. Na primjer, kada koristite otpornu traku, provjerite je li dobro pričvršćena za kutiju za pilates. Kada koristite pjenasti valjak ili lopticu za stabilnost na kutiji, provjerite jesu li stabilni i da se neće otkotrljati.
Zaključak
Kombinacija Pilates kutije za reformer s drugim rekvizitima za pilates izvrstan je način da poboljšate svoje vježbanje. Dodaje raznolikost, izaziva vaše tijelo i pomaže vam da postignete bolje rezultate. Bilo da želite izgraditi snagu, poboljšati fleksibilnost ili raditi na ravnoteži, ove kombinacije rekvizita mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
Ako ste zainteresirani za nabavu visokokvalitetne Pilates kutije za reformer za svoj studio ili kućnu praksu, tu sam da vam pomognem. Ja sam dobavljač vrhunskih kutija za pilates i mogu vam pružiti najbolje proizvode po konkurentnim cijenama. Nemojte se ustručavati kontaktirati ako imate pitanja ili želite razgovarati o kupnji. Podignimo zajedno vaše pilates treninge na višu razinu!
Reference
- Savez za pilates metodu. (nd). Prednosti pilatesa.
- Fizikalna terapija i pilates: savršen spoj. (nd). Preuzeto iz stručnih izvora o Pilates treningu.