Pozdrav, fitness entuzijasti! Drago mi je što sam danas ovdje s vama kako bih razgovarao o jednom od mojih omiljenih dijelova fitness opreme: Pilates reformeru. Kao dobavljač ovih nevjerojatnih strojeva, iz prve sam ruke vidio kako oni mogu transformirati ljudska tijela i živote. U ovom postu na blogu objasnit ću točno koje mišiće pilates reformer radi i zašto je tako izvrstan dodatak bilo kojoj fitness rutini.
Počnimo s mišićima jezgre. Core je poput elektrane vašeg tijela, a Pilates reformer je majstor u ciljanju. Kada koristite reformer, neprestano angažirate svoje trbušne mišiće, uključujući rektus abdominis ("six-pack" mišiće), obliques (mišiće sa strane vašeg trbuha) i poprečne trbušne mišiće (duboke trbušne mišiće koji pomažu stabilizirati vašu kralježnicu). Ovi mišići rade zajedno kako bi poduprli vašu kralježnicu, poboljšali vaše držanje i poboljšali vašu cjelokupnu stabilnost.
Na primjer, vježbe poput Hundred na reformeru klasičan su način da pokrenete svoj core. Legnete na leđa na reformer, podignete glavu, ramena i noge s prostirke i pumpate ruke gore-dolje. Ovaj jednostavan, ali učinkovit pokret tjera vaše trbušne mišiće da naporno rade od prvog ponavljanja. Još jedna sjajna temeljna vježba je Roll-Up. Počinjete ležati na leđima, a zatim polako savijate jedan po jedan kralježak, koristeći trbušne mišiće da podignete gornji dio tijela s prostirke. To je zahtjevna vježba koja stvarno cilja na duboke mišiće jezgre.
Ali pilates reformator ne radi samo na prednjem dijelu vaše jezgre. Također cilja na mišiće leđa, koji su jednako važni za održavanje dobrog držanja i zdravlja kralježnice. Mišići erector spinae, koji se protežu duž cijele vaše kralježnice, angažirani su kada izvodite vježbe koje uključuju istezanje ili savijanje unatrag na reformeru. Na primjer, kod vježbe Swan Dive ležite licem prema dolje na reformeru, ispružite ruke prema naprijed i zatim podižete gornji dio tijela s strunjače. Ovaj pokret jača mišiće erector spinae i pomaže u suzbijanju učinaka cjelodnevnog sjedenja za stolom.
Mišići latissimus dorsi ili skraćeno "lats" također se rade na reformeru. Ovi veliki mišići nalaze se sa strane vaših leđa i odgovorni su za pokrete poput povlačenja i posezanja. Vježbe poput vježbe veslanja na reformeru uključuju hvatanje ručki i povlačenje tijela prema podnožju, što aktivira latove i daje im izvrsnu vježbu.
Prelazeći na gornji dio tijela, pilates reformer izvrstan je za toniranje i jačanje ramena, ruku i prsa. Deltoidni mišići, koji čine zaobljeni dio vaših ramena, uključeni su u vježbe koje uključuju podizanje i posezanje. Na primjer, kod vježbe Most ramena s opružavanjem ruku ležite na leđima na reformeru, podižete kukove s prostirke, a zatim ispružite ruke iznad glave. Ovaj pokret cilja na deltoide i pomaže u izgradnji snage i stabilnosti ramena.
Biceps i triceps mišići u vašim rukama također se rade na reformeru. Vježbe kao što su Bicep Curls i Tricep Dips izvrsne su za ciljanje ovih mišića. S reformerovim otpornim trakama možete prilagoditi razinu težine i pravi izazov svojim rukama. I ne zaboravimo na prsne mišiće. U vježbi Chest Press na reformeru ležite na leđima, hvatate ručke i odgurujete ih od tijela. Ovaj pokret djeluje na mišiće pectoralis major u prsima i pomaže u poboljšanju snage i definicije prsa.
Sada, razgovarajmo o donjem dijelu tijela. Pilates reformer je fantastičan alat za rad kukova, bedara i gluteusa. Gluteus maximus, najveći mišić u vašem tijelu, angažiran je u vježbama poput podizanja kukova. Legnete na leđa na reformer, stavite stopala na podnožje, a zatim podignete kukove s podloge što više možete. Ovaj pokret stvarno pokreće gluteuse na rad i pomaže u oblikovanju i tonusu vašeg stražnjeg dijela.
Mišići kvadricepsa koji se nalaze na prednjoj strani bedara također su usmjereni na reformer. Kod vježbi poput Leg Pressa sjedite na reformeru, stavljate stopala na nožnu šipku, a zatim gurajte nožnu šipku od sebe. Ovaj pokret pokreće kvadriceps i pomaže u jačanju i tonusu bedara. A tetive koljena, smještene na stražnjoj strani bedara, rade se u vježbama poput Hamstring Curls. Legnete na leđa na reformer, postavite pete na podnožje, a zatim povučete podnožje prema sebi koristeći tetive koljena.
Osim ovih glavnih mišićnih skupina, pilates reformer također radi na manjim mišićima poput mišića stabilizatora u gležnjevima, koljenima i kukovima. Ovi mišići važni su za održavanje ravnoteže i stabilnosti tijekom pokreta. Na primjer, kada izvodite vježbe s jednom nogom na reformeru, vaši mišići stabilizatori moraju dodatno raditi kako bi vas održali u ravnoteži.
Dakle, kao što vidite, Pilates reformer je stroj za vježbanje cijelog tijela koji cilja na više mišićnih skupina u isto vrijeme. To je sjajan način da izgradite snagu, poboljšate fleksibilnost i poboljšate svoju ukupnu razinu kondicije. Bilo da ste početnik ili napredni fitness entuzijast, Pilates reformer može se prilagoditi vašim potrebama i ciljevima.
Ako želite saznati više o tome kako vam Pilates reformer može pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva, pogledajte ove sjajne resurse:Pilates za mršavljenje,Kućna pilates mašina za istezanje, iKombinirani reformator.
Ako razmišljate o dodavanju pilates reformera u svoju kućnu teretanu ili fitness studio, volio bih s vama razgovarati o našim proizvodima. Nudimo širok izbor visokokvalitetnih reformera za pilates koji su dizajnirani da zadovolje potrebe svakog korisnika. Bilo da tražite osnovni model ili napredniji combo reformer, mi ćemo vas pokriti. Stoga, nemojte se ustručavati kontaktirati i započeti razgovor o tome kako vam možemo pomoći da podignete svoju kondiciju na višu razinu.
Reference
- "The Pilates Body" Brooke Siler
- "Pilates za početnike" Polestar Pilates Education