Pilates je vježba cijelog tijela koja kombinira trening snage, fleksibilnost istezanja i kontrolu daha . Postajala je sve popularnija među javnosti posljednjih godina . to nije samo način kondicije, već i sveobuhvatna vježba za unutarnju ravnotežu tijela i kontrolu držanja.
{1. Povećajte jezgru: Pilates koristi niz pokreta treninga kako bi se usredotočio na mišiće trbuha, leđa i zdjelice kako bi se poboljšala mišićna snaga i izdržljivost jezgre . prilikom prakticiranja poput "jedno-noge" i "most", čini se da je tijelo jy ons ”bez jezgre, jezg
🧘♀️ Pogodno za: ljude s nelagodom u leđima, postporođajne žene i ljudi sa slabim jezgrama .
2. Poboljšati fleksibilnost: Pokretima istezanja i istezanja cijelog tijela poboljšajte fleksibilnost mišića i zglobova, povećajte raspon pokreta i fleksibilnosti . pokreta kao što su "kotrljanje natrag" ili "istezanje kralježnice" mogu učinkovito poboljšati krutost kralježnice i ramena i vrata ramena i vrata {}} {}}} {}}} {}}} {}}} {}}} {}}} {}}} {}}}} {}}}} {}}} {{{{{{{rame i vrat
🧘♀️ Pogodno za: sjedeći uredski radnici, zagrijavanje prije vježbanja i ljude s ukočenim udovima .
3. Ispravno loše držanje: Pilates naglašava ispravno držanje tijela, koje pomaže ispraviti loše držanje i održavati tijelo u prirodnom i zdravom položaju . pokreta poput "kotrljanja natrag" ili "rastezanja kralježnice" mogu učinkovito poboljšati krutost kralježnice i napetost ramena i vrata .
🧘♀️ Pogodno za: sjedeći uredski radnici, zagrijavanje prije vježbanja i krute udove .
4. Smanjite stres: Tijekom prakse, duboko disanje i fokusirani pokreti mogu pomoći u opuštanju tijela i uma, smanjenju stresa i promicanju mentalne koncentracije . pokreta poput "kotrljanja natrag" ili "šiljanja kralježnice" mogu učinkovito poboljšati krutost kralježnice i napetost ramena i vrata .
🧘♀️ Pogodno za: sjedeći uredski radnici, zagrijavanje prije vježbanja i krute udove .
5. Poboljšanje držanja: Pilates jača koordinaciju i ravnotežu mišića u cijelom tijelu, čineći linije tijela simetričnijim i ljepšim . pokretima poput "kotrljanja natrag" ili "istezanje kralježnice" mogu učinkovito poboljšati krutost kralježnice i napetost ramena i vrata {} {}}} {}} {}}} {{{{{{} vrata "{2 {{2 {{{{{{}} vrat
🧘♀️ Pogodno za: sjedeći uredski radnici, zagrijavanje prije vježbanja i ljude s ukočenim udovima .
Treba napomenuti da bi početnici trebali izvoditi Pilates vježbe pod vodstvom profesionalnih trenera kako bi izbjegli ozljede uzrokovane nepravilnim pokretima . U isto vrijeme, intenzitet treninga treba prilagoditi prema nečijem fizičkom stanju kako bi se postupno poboljšao učinak treninga .