Pilates Core krevet|Objašnjenje 6 pokreta

U vježbanju pilatesa velika oprema je stalno popularna.
Integracija velike opreme za pilates u tečaj ne samo da može smanjiti teret vježbanja i povećati zabavu učenja, već također može donijeti mnoge neočekivane dobitke.
Među njima, core bed jedan je od najpopularnijih članova velike obitelji opreme, jer ima karakteristike raznolikih složenih sportova, a naziva se i "univerzalni krevet".
Slijedi detaljno objašnjenje 6 pokreta temeljnog ležaja:
1. Trening udaraca nogama u ležećem položaju: istegnite zglobove kukova, kralježnice i bedrene zglobove i istegnite se prema gore, s nožnim prstima malo naprijed.
2. Vježbanje snage ruku: gurnite se objema rukama naprijed i vršcima prstiju obje ruke dotaknite stopala.
3. Duboko disanje: dišite cijelim rasponom, pri udisaju ispupčite prsa, a pri izdisaju utonite tijelo.
4. Uvijanje u struku: stegnite mišiće u struku i nježno uvijajte ruke ulijevo i udesno.
5. Podizanje ramena: snažno podignite ramena i donje udove prema gore. Napomena: Ruke moraju biti potpuno ispružene i potrebno je primijeniti pritisak na stijenku prsnog koša.
6. Dvostruki oslonac za noge: Gurnite ruke prema bedrima. Odmorite se u krevetu 15 minuta.